Controlarte en la mesa: 8 trucos para aprender a hacerlo

¿Estás a dieta pero comerías todo el día? ¡Con los consejos del nutricionista es fácil aprender a controlarse en la mesa ! Al decidir ponerse a dieta , es importante comprender la diferencia entre hambre , apetito y tentación .

Aquí tienes algunos trucos de la nutricionista Stefania Giambartolomei   de SISA , ¡para controlarte en la mesa!

1 – Mordisquear contra los dolores de hambre

Masticar ayuda a aliviar la sensación de hambre, por lo tanto, cuando un deseo incontenible de comer algo se apodere de ti, intenta mordisquear una fruta, una zanahoria o un tallo de apio y ¡el ataque de hambre pasará!

2 – Contrólate en la mesa: ¡come más fibra!

Los alimentos ricos en Por lo tanto, nuestro consejo es que se llene de frutas y verduras para tener menos hambre.

3 – Come varias veces durante el día

Si desayunas a las 8:00 a. M. Y planeas almorzar a la 1:00 p. M., Te sentarás a la mesa con hambre de lobo.

Mucho mejor tener meriendas de la mañana y de la tarde para que comas cada 3 horas y no llegues a las comidas principales listas para devorarlo todo.

Allí también confirma la nutricionista Stefania : “La merienda es de gran ayuda en las dietas de adelgazamiento porque ayuda a controlarse en la mesa”.

Otra recomendación muy importante: ¡ no te saltes las comidas pensando que esto te hará bajar de peso!

4 – Come despacio

Aquellos que comen rápido, comen más.

Come despacio para que tu cerebro tenga tiempo (20 minutos) para recibir la señal de saciedad del estómago.

Mastique cada bocado y beba lentamente . Stefania agrega: “Comer despacio también ayuda a la digestión porque la mordida bien triturada es atacada más fácilmente por los jugos gástricos , que pueden descomponer aún más los alimentos ingeridos y comenzar una digestión adecuada”.

Descubre el consejo de la nutricionista : por qué es importante masticar bien.

5 – Planifique sus comidas con anticipación

La planificación le ayudará a evitar las trampas.

Guarda tu lista de la compra en tu bolso y organiza el menú del día.

¡Saber ya lo que comerás para el almuerzo y la cena te ayudará psicológicamente a superar los momentos en que las tentaciones se harán sentir!

Vacíe los estantes de alimentos peligrosos para evitar resbalarse con dulces y papas fritas, ¡especialmente los fines de semana!

Sentirás que tienes la situación bajo control y estarás menos tentado… ¡y por lo tanto más fuerte!

6 – ¡Espera antes de comer!

Si estás abrumado por el deseo de una determinada comida, ¡resiste!

La necesidad de comer no siempre equivale al hambre y no dura más de 10 minutos.

Trate de concentrarse en una actividad que lo distraiga de ese pensamiento. Cree intereses porque la necesidad de comer a menudo está relacionada con el aburrimiento o el estrés .

7 – Dormir

Si no duerme lo suficiente, las hormonas que ayudan a controlar el apetito pueden estar desequilibradas.

Necesitas dormir al menos entre 7 y 9 horas por noche : inténtalo y verás que podrás seguir mejor tu dieta.

8 – ¡Practica deportes!

Hacer deporte te ayuda a mantenerte en forma y también a comer menos.

Stefania dice : “Hacer deporte ayuda a perder el exceso de peso con mayor facilidad porque durante la actividad física se producen endorfinas que ayudan a mantener una sensación de saciedad y satisfacción ”.

Y para controlarse en la mesa.

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